Mieux gérer ses émotions et angoisses
- Charlotte Darle
- il y a 18 minutes
- 2 min de lecture
Les émotions font partie intégrante de notre vie humaine.
Joie, tristesse, peur ou colère : toutes ont une fonction et un message.
Pourtant, face à des émotions intenses ou à des angoisses, il est facile de se sentir dépassé.
On essaye de les ignorer, de les repousser ou de les “contrôler” coûte que coûte.
Or, la recherche en psychologie montre que lutter contre ses émotions peut aggraver l’anxiété
alors qu’un accueil et une acceptation favorise un mieux-être durable.
Qu’est-ce que la régulation émotionnelle ?
Cela désigne l’ensemble des stratégies que nous utilisons pour influencer
notre manière de ressentir et d’exprimer nos émotions.
Des études montrent que des stratégies comme l’évitement
ou la suppression des émotions sont associées à plus de détresse et d’anxiété,
tandis que l’acceptation et la pleine conscience sont des stratégies adaptatives
reconnues en thérapie (par exemple en Thérapie d’Acceptation et d’Engagement, ACT).
Pourquoi “accueillir” ses émotions ?
Au lieu de combattre une émotion désagréable (comme l’angoisse),
l’accueillir signifie la reconnaître, la nommer et la sentir sans jugement.
Plutôt que de penser “Je ne devrais pas ressentir ça”, on préfèrera “Je ressens X”.
Cette approche permet de prendre du recul face à l'émotion
et finit par diminuer son impact négatif sur notre corps.
Méthode simple : accueillir le ressenti en 4 étapes
Voici une approche facile à appliquer au quotidien :
Stopper un instant et respirer : Inspirer profondément par le nez puis souffler lentement.
Cela aide à calmer le système nerveux.
Observer sans juger : Noter ce que les ressentis dans le corps (cœur qui bat plus vite, tension dans l’estomac, chaleur dans la poitrine…).
Nommer l’émotion (peur, tristesse, colère, anxiété…).
Accueillir pleinement : Laisser l’émotion être là sans essayer de la faire taire.
Changer d’action consciemment : Bouger le corps (marche, shaking, boire un verre d’eau, écrire, etc).
Cette démarche s’appuie sur l’acceptation, une stratégie validée
par des recherches en psychologie qui montre que
reconnaître ses émotions plutôt que les supprimer réduit l’anxiété à long terme.
L’angoisse n’est pas une ennemie
L’angoisse est une réaction naturelle du corps et du cerveau
face à une situation perçue comme menaçante ou incertaine.
Plutôt que de la combattre, l’accueillir permet de réduire le cycle de peur et de fuite
et de reprendre progressivement le contrôle de sa vie quotidienne.
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